폐경 후 여성에게 좋은 과일 '감귤' (감기, 골다공증 예방)

감귤에는 피로해소와 감기 예방, 피부미용에 도움이 되는 비타민C가 풍부하게 들어 있습니다. 또 모세혈관을 보호해 주고 고혈압과 동맥경화를 예방해 주는 비타민 P도 다량 함유되어 있습니다. 감귤은 하늘이 내린 '종합 감기약'이라고 불릴 만큼 겨울철 필수 과일입니다. 감귤 두 개면 성인의 하루 비타민C 요구량인 50mg을 충족한다고 합니다. 감귤은 특히 폐경 후 여성에게 좋고 골다공증을 예방하는 데에도 도움이 된다고 합니다. 우리가 모르는 감귤을 먹어야 하는 진짜 이유를 알려드리겠습니다.

 

 

● 감귤을 먹어야 하는 진짜 이유

 

1. 골다공증을 막고 콜레스테롤을 억제

감귤에는 '카로티노이드'라는 성분이 다량 함유되어 있습니다. '카로티노이드'의 한 종류인 '베타크립토잔틴'이 다른 과일에 비해 특히 감귤에 많이 들어 있는데 이 물질은 골다공증의 빈도를 낮춰줍니다. 그래서 여성들이 감귤을 많이 먹으면 폐경 후 골다공증에 걸릴 염려가 줄어들게 됩니다. 또 감귤에는 콜레스테롤을 억제하는 효능이 있어 고혈압을 막을 수 있게 해 줍니다.

 

2. 혈관을 강화하고 비만을 억제

충북대 약대 이경순 교수는 귤껍질에 혈관경화를 초래하는 LDL을 감소시키고 필수 콜레스테롤인 HDL을 증가시키며 비만을 억제하는 '헤스페리딘' 성분이 있어 귤껍질을 깨끗이 씻어 말린 뒤 달여 먹으면 효과가 있다고 발표했습니다. 농촌진흥청 난지농업연구소와 제주대 수의대 이영재 교수팀은 2004년 공동으로 감귤이 비만과 콜레스테롤 억제 효과가 있다는 연구결과를 발표했고 감귤 껍질의 체중 감량 효과를 과학적으로 입증하기도 했습니다.

 

3. 악성종양 성장을 억제

일본 교토 부립대학의 연구에 따르면 간경변 환자 중 감귤주스를 매일 한 잔씩 1년 6개월간 마신 환자들은 간암 발생이 전혀 없었으나, 감귤주스를 마시지 않은 환자들은 간암 발생률이 8.9%나 됐다고 합니다. '플라보노이드'의 일종인 '나린진' 성분도 풍부한데요. 항산화 효과가 뛰어나 암 발병 위험을 감소시킵니다. 또 감귤에 풍부한 '펙틴' 성분은 암세포를 파괴하고 체내 중금속 배출도 돕는다고 합니다.

 

4. 전립선암세포 성장을 억제

영동세브란스병원 비뇨기과 정병하 교수팀은 2006년 감귤의 '페리릴 알코올' 성분이 전립선 암세포 성장을 억제하는 효과가 있다는 것을 밝혀냈습니다. '페리릴 알코올' 성분은 제주 감귤에 풍부하며 오렌지, 레몬, 버찌, 밀감, 박하 등 주로 색깔 있는 과일에 함유되어 있습니다. 전립선암은 서구식 음식을 섭취하는 경향이 많아지면서 국내에서도 급증하는 추세입니다.

 

감귤

 

감귤의 주요 효능에 대해서 알아보았습니다. 이 외에도 변비와 대장암 예방, 스트레스 해소, 피로해소, 식욕촉진 및 피부미용 등에 매우 좋습니다.