폭식 후 다음날 대처방법 (치팅데이 후 대처방법)

여러분들 다이어트하시다 보면 폭식하고 나서 후회할 때가 다들 있을 실 거에 요. 내가 폭식을 했구나! 하고 깨달으면 그때부터 죄책감, 한심함, 자괴감이 밀려오면서 내 자신을 포기하게 됩니다. 그런데 이렇게 후회 중인 분들이 계신다면 아직은 괜찮다고 말씀드리고 싶어요. 폭식한 다음날에 몸무게를 재보면 보통 2~3kg, 어떤 분들은 4~5kg씩 살이 찌는 분들도 계신데요. 절대 걱정할 필요가 없습니다. 이때 늘어난 몸무게는 아직은 지방이 아닙니다. 지방 1kg이 찌려면 7700kcal가 필요한데요. 씨름 선수만큼 먹어야지 이 정도 될 거예요. 폭식 후 다음날 올라온 몸무게들은 가장 많은 건 부종, 어제 먹은 음식과 대변의 무게, 근육에 축적된 글리코겐, 그리고 한 가지는 여러분의 마음의 짐의 무게입니다. 이것들을 술술 털어버리면 폭식 후 다음날 빠르게 대처할 수 있습니다. 이미 엎질러 버린 거 같지만 현명하게 대처한다면 아직은 만회하실 수 있습니다. 자책하지 말고, 우울해하지 말고  오늘 소개해드리는 방법을 꼭 실천해 보세요.

 

 

 

▶ 폭식 후 다음날 대처방법

1. 폭식 후 아침에 일어나 빠르게 30분 걷기

빨리빨리 걸으면서 마음의 짐부터 털어내세요. 폭식 후 가장 중요한 건 부정적인 감정에서 벗어나는 거예요. 폭식을 하고 나면 "아 이제 망했어, 이렇게 쉽게 찌는데, 그냥 때려치워! 이제 다이어트 안 할래, 그냥 다 먹어버리고 싶어, 다이어트 지겨워" 이렇게 생각해 버리는 경우가 있는데요. 폭식은 이 세상 그 누구나 겪는 일이고 실수 없이 다이어트에 성공하는 사람은 단 한 명도 없습니다. 유명한 연예인들이나 운동선수들도 우리처럼 폭식을 하고 후회하고 있어요. 사람들이 다 똑같습니다. 누구나 다 겪는 일이니까 긍정적인 생각을 하면서 30분 정도 신나게 빠르게 걸어주면서 숨도 좀 차고 땀도 살짝 흘리면서 마음을 진정시켜 주세요.

 

2. 내가 좋아하는 차 2L 마시기

아침에 일어나면 몸에 부종이 많이 껴있을 텐데요. 거울을 보면 얼굴도 땡땡해져 있고 눈, 코, 입은 파묻혀 있고 손, 발, 몸 여기저기가 붓고 부한 느낌이 드니까 더 우울하셨죠? 어제 먹은 음식에 있는 나트륨 때문에 그리고 달달한 당분과 탄수화물로 인슐린 호르몬으로 인해서 몸이 붓게 됩니다. 대부분의 차들이 몸에 좋은 효과들이 있지만 나트륨 배출과 혈당조절에 도움이 되는 우엉차, 녹차, 옥수수수염차 그리고 루이보스티를 추천해 드리고 싶어요. 이 중에 내가 좋아하는 차를 큰 통에 가득 담아서 한 통 준비해 주시고 오늘 하루동안 내 몸에 부종을 빼낸다는 느낌으로 드셔주시는 거예요. 평소보다 소변도 자주 마려우실 거고 소변을 통해서 나트륨과 부종들이 배출됩니다. 

 

3. 절대 굶지 말고 야채 위주로 아침식사 하기

폭식 다음날 아침을 먹어야 한다, 아침을 굶어야 한다.라고 사람들마다 말이 달라 헷갈리시죠? 폭식 후 다음날 공복시간을 길게 가져가면 또 다른 폭식으로 이어질 수 있으니까 절대 굶지 미시고 단 음식, 밀가루 음식, 선식, 주스, 달달한 과일처럼 소화 흡수가 빠르고 혈당을 급격하게 올리는 음식들만 피해 주시면 아침식사를 하셔도 공복 유지 효과를 낼 수 있습니다. 그래서 뭘 먹어야 하냐면 토마토, 오이, 양배추, 브로콜리로 간단하게 아침식사를 챙겨드세요. 부종 배출은 물론이고 식이섬유가 많아서 대변 배출에도 도움이 됩니다. 또 연어는 칼륨이 많은 단백질원으로 폭식 후 다음날 추천하는 음식입니다. 복잡한 거 싫어하시는 분들은 아침에 방울토마토를 우걱우걱 드시고 점심 저녁에는 드레싱 없는 연어샐러드를 드셔주세요.

 

4. 강도 있는 운동하기

이렇게 식사를 잘 챙겨 드셨다면 하체 운동 위주로 강도 있게 운동을 해주세요. 우리 몸은 섭취한 탄수화물을 글리코겐 형태로 저장을 해놓는데요. 글리코겐 무게만 400g 정도고 함께 잡아두는 수분 무게까지 합하면 1kg이 금방 넘어갑니다. 무엇보다 더 큰 문제는 글리코겐을 소모하지 않으면 잉여 에너지를 지방으로 저장한다는 겁니다. 글리코겐은 소모하기 쉽지만 지방은 소모하기 어려워요. 지방이 쌓이기 전에 지금이 바로 골든타임이라고 생각하시고 강도 있는 하체 운동을 해주세요. 빠르게 뛰는 것도 좋고 계단 오르기도 좋고 웨이트도 좋습니다. 밖에 나가기 싫고 시간이 없는 분들은 시간 날 때마다 맨몸 스쿼트를 해주세요. 실내에서 운동 효과를 가져가실 수 있습니다. 

 

 

열심히 빼고 있었는데 나도 모르게 폭식을 하고 후회와 죄책감에 시달리시는 분들, 힘들게 뺐는데 순식간에 확 쪄버린 체중으로 다이어트를 그만두고 싶으신 분들. 오늘 소개해드린 네 가지를 꼭 실천해 보세요.