무병장수 하기 위해 면역력을 높이는 3가지 방법

 우리가 살면서 똑같은 환경에 노출이 되어도 병이 생기는 경우도 있고 건강한 경우도 있습니다. 이 차이는 면역력의 차이 때문입니다. 실제로 우리 몸에서는 매일 5,000개 정도의 암세포가 생겨난다고 합니다. 그런데 우리가 암에 걸리지 않는 이유는 우리 내부에 있는 면역 세포가 암세포를 없애주기 때문입니다. 이렇듯 면역력은 아주 가벼운 질병부터 중증인 암까지 치료하고 보호할 수 있는 굉장히 중요한 부분입니다. 그래서 오늘은 면역력을 높이는 3가지 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

➤ 면역력을 높이는 3가지 방법

첫 번째 - 운동

우리 몸은 체온이 1도만 떨어져도 면역력이 30% 이상 하락합니다. 이럴 때 다양한 질병이 오는 것이죠. 반대로 1도를 높이면 면역력이 5배 정도 높아진다고 합니다. 그래서 우리의 체온 1도가 내 몸을 좌지우지한다는 것입니다. 그래서 이때 면역력을 높일 수 있는 방법 중의 하나가 바로 운동입니다. 

1. 근력운동 - 근육에서는 에너지를 소모하여 열을 내는 조직이기 때문에 우리가 근력 운동을 꾸준히 해 준다고 하면 체온을 꾸준하게 높일 수 있다고 합니다.
2. 빨리 걷기- 걷기를 통해서 폐활량도 좋아지지만 이를 통해서 몸에 열을 내서 체온을 상승시킬 수가 있습니다. 
3. 반신욕 - 반신욕은 혈액 순환을 좋게 만들어서 우리의 체온을 올리는 데 굉장히 효과적이라고 합니다. 

 

두 번째 - 음식

음식을 통해서 우리의 체온을 올릴 수 있습니다.

1. 잡곡 - 우리의 체온을 올려주는 따뜻한 곡물의 종류가 보통 찹쌀, 수수, 흑미라고 하는데요. 찹쌀은 예로부터 따뜻한 곡물로서 체했을 때 먹으면 위 점액질 분비를 도와 소화를 아주 잘 되게 해 준다고 합니다. 그래서 에너지원으로 쓰이기 용이한 곡물로 우리의 체온을 올리는 데 굉장히 효과적인 곡물이라고 합니다. 수수는 찹쌀과 마찬가지로 아주 따뜻한 성질의 곡물인데요. 그리고 수수에 들어있는 탄닌은 위와 장을 보호하여 우리의 몸을 따뜻하게 해 준다고 합니다. 마지막으로 흑미는 성질이 따뜻하고 우리의 몸을 보호하고 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부하게 들어있어 질병의 발생 위험도를 낮춰준다고 합니다. 찹쌀, 수수, 흑미 많이 드시기 바랍니다.
2. 견과류 - 호두, 땅콩, 아몬드 등 견과류는 우리 몸의 독소를 제거해 주고 질병, 바이러스, 또 박테리아로부터 우리의 몸을 보호해 준다고 합니다. 이 견과류도 자주 드시기 바랍니다.

 

세 번째 - 잠(수면)

우리의 몸은 수면을 통해서 이 면역체계가 다시 재정비된다고 합니다. 그래서 수면은 굉장히 중요합니다. 건강한 잠을 잘 주무시는 분들이 무병장수 할 수 있다고 합니다. 많은 수면 과학자들이 말씀하시기를 가능하면 수면 시간을 22시 이전에 취침하기를 권하고 있습니다. 왜냐하면 이 시간대에 잠을 주무셔야만 면역력 회복에 큰 도움이 된다고 합니다. 가능하시면 22시 이전에 숙면하시기 바랍니다.

 

이 3가지를 여러분의 습관으로 만드신다면 건강하게 무병장수 할 수 있을 것입니다.