번아웃 증후군의 경고 증상과 극복 방법

 

현대 사회에서는 일만 하는 사람보다는 일과 휴식 사이의 균형을 잡는 사람이 더 인정받는다. 하지만 아무리 노력해도 마음처럼 되지 않는 경우가 많다. 과도한 업무량 또는 바쁜 일상 속에서 무기력증 및 의욕 저하 증상을 겪는다면 ‘번아웃 증후군’을 의심해봐야 한다. 열심히 일해도 성과가 나지 않고 오히려 에너지가 고갈되는 현상을 우리는 ‘번아웃 증후군’이라고 한다. 사회생활을 하는 사람이라면 누구나 한 번쯤 겪어봤을 증상일 것이다. 한국 직장인의 89.5%가 앓고 있다는 번아웃 증후군에 대해서 알아보자.

 

번아웃 증후군으로 인한 무기력함

 

▶ 번아웃 증후군이란?

번아웃이라고 하면 에너지가 다 소진되고 고갈된 상태라고 이야기할 수 있다. 내가 완전히 해야 될 일도 할 수가 없고 막연히 무기력해진 상태를 일컫는다. 번아웃 증후군은 2019년 5월 국제질병표준분류기준(ICD-11)에 30년 만에 개정되어 포함되었다. 세계보건기구(WHO)에 의하면 번아웃 증후군은 '질병'이 아닌 '직업 관련'증상으로 정의하고 있다. 이 외에도 우리가 성취하고자 하는 목적에 대해서 실패했을 때 번아웃 증후군은 굉장히 경험하기 쉽다. 그래서 한국 직장인의 89.5%가 경험했다고 이야기를 한다.

 

 

▶ 번아웃 증후군 경고 증상 5가지

1. 아침에 눈을 떴을 때, 스스로에 대해 자신이 없다.
2. 기억력이 예전 같지 않고 깜빡깜빡한다.
3. 이전의 일들이 요즘 들어 유독 화가 난다.
4. 어디론가 멀리 떠나고 싶다.
5. 이전의 즐거웠던 일들이 무미건조하고, 행복이 느껴지지 않는다.

 

▶ 번아웃 증후군 극복 방법

직장인들에게는 하루하루가 전쟁과도 같다. 아침 일찍 일어나 출근 준비를 하고 회사에 도착하면 쉴 새 없이 업무에 시달린다. 퇴근 후 집에 돌아오면 녹초가 되기 일쑤고 주말엔 밀린 잠을 자느라 시간을 보낸다. 이렇게 다람쥐 쳇바퀴 돌듯 살다 보면 어느덧 심신이 지치게 된다. 이때 필요한 건 휴식이다. 충분한 수면과 영양 섭취 그리고 운동만큼 좋은 보약은 없다. 물론 현실적으로 불가능한 일이긴 하지만 적어도 마음만큼은 여유롭게 가질 필요가 있다. 그래야 건강한 정신 상태를 유지할 수 있기 때문이다. 그리고 혼자 고민하지 말고 주변 사람들에게 털어놓거나 전문가 상담을 받는 것도 좋은 방법이다. 만약 도저히 감당하기 힘들 정도로 극심한 스트레스에 시달리고 있다면 잠시 모든 걸 내려놓고 여행을 떠나보는 것도 좋다. 낯선 환경에서 재충전의 시간을 갖다 보면 분명 긍정적인 에너지를 얻을 수 있을 것이다. 마지막으로 자기 계발을 통해 업무 능력을 향상하는 것도 필요하다. 그래야 더 나은 미래를 설계할 수 있기 때문이다.

 

번아웃 증후군 극복을 위한 여행