양배추로 단기간에 살을 빼는 양배추 다이어트 방법과 장단점(양배추 수프)

최근 양배추 다이어트로 단기간에 체중을 감량했다는 사람들이 많습니다. 연예인들의 다이어트 방법으로도 유명한 양배추 다이어트가 최근 다시 인기를 끌고 있습니다. 양배추는 각종 비타민과 항산화성분이 풍부한 저칼로리 식품으로 포만감 유지에 도움이 됩니다. 양배추로 1주일 만에 5kg을 감량한다는 양배추 다이어트 식단 만드는 방법과 장단점에 대해서 알아보겠습니다.

♤ 양배추 다이어트 식단 만드는 방법 (양배추 수프)

이 방법은 7일 동안 양배추를 사용하여 만든 수프를 먹는 것인데요. 7일 동안 다른 음식의 섭취를 최소화하고 양배추 수프만 먹을 경우 평균적으로 4~5kg의 체중 감량을 할 수 있다고 합니다. 먼저 양배추 1 통과 당근, 양파, 토마토, 피망을 각각 2개씩 준비합니다. 모든 채소는 사각형으로 작게 잘라주면 좋습니다. 큰 냄비에 기름을 살짝 두르고 양파를 먼저 볶아줍니다. 양파가 익으면 남은 채소를 모두 넣고, 물이나 채소 육수를 가득 차게 부어줍니다. 수프가 끓기 시작하면 중불로 줄이고, 30분 동안 더 끓입니다. 이렇게 만들어진 양배추 수프는 약간의 소금과 후추로 간을 맞추고 먹으면 더욱 맛있습니다. 7일간 매 끼니 양배추 수프를 1그릇씩 먹으며, 하루 1~2개의 저칼로리 음식을 드시는 것도 좋습니다. 비싼 다이어트 보조제와 달리 값도 싸고 감량 효과도 좋지만 단점 또한 있으니 단점도 잘 확인하시고 실행하시길 바라겠습니다.

♤ 양배추 다이어트 장단점

위에서 설명한 양배추 다이어트는 단기간에 빠르게 체중 감량을 할 수 있다는 장점이 있습니다. 또한 다이어트를 하는 7일 동안 매일 충분한 음식을 먹기 때문에 배고픔도 적은데요. 하지만 양배추 다이어트의 핵심은 칼로리 섭취량을 크게 줄이고, 식이섭유가 풍부한 과일과 채소 위주로 먹는 것입니다. 때문에 영양의 균형이 무너질 수 있으며, 다이어트를 중단하면 체중이 다시 늘어날 수 있습니다. 미국국립의학도서관(NLM) 자료에 따르면 칼로리를 심각하게 제한하거나 단기간 체중을 감량할 경우 우리 몸은 신진대사율을 낮추어 소모하는 칼로리를 줄인다고 밝혔습니다. 그렇게 되면 체중은 더 이상 감량되지 않고 칼로리 소모가 줄어 요요현상이 올 가능성이 높아집니다. 따라서 양배추 다이어트는 7일 이상 지속하지 않아야 하며, 정말 급할 때만 일시적으로 사용하는 것이 좋습니다. 그리고 다시 시작하기 위해서는 최소 2주 이상 일반식을 먹으며 영양 균형을 맞춘 후 다시 반복하는 것이 좋겠습니다. 이 방법은 장점에 비해 단점 또한 매우 크니 무작정 따라 하기보다는 하루 한 끼 정도 대체하는 것도 좋을 것 같습니다.

양배추 수프 만들기

양배추 다이어트 방법과 장단점에 대해 알아보았습니다. 양배추 다이어트는 단기간 체중 감량이 필요한 사람들을 위해 개발되었으며, 지속적인 방법은 아니니 참고하시기 바라며, 건강을 생각해서 단기간 체중 감량보다는 꾸준한 식단 관리와 운동을 통한 다이어트를 하셨으면 좋겠습니다.